大寒是二十四节气中最后一个节气。这个气节处在三九、四九时段，是一年中的最寒冷时期。每年的1月20日前后太阳到达黄经300°时为“大寒”。

大寒，意为天气寒冷至冰点。常言道“大寒小寒，冻成一团”。这段时间，世间万物一片肃杀，天寒地冻惹人发抖。

大寒三候

“一候鸡始乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。”

此时，母鸡准备孵小鸡了，孕育新的生命；鹰隼类的征鸟，正处于捕食状态最佳时，准备寻找食物以御严寒；水面的冰结得最厚，且冰面坚硬。

大寒食补

五谷为养，食粥补人

大寒是一年节气之末，且与来年的春季相连，所以在饮食上也要顺应季节的变化，适当作一些调整，逐渐减少进补。

大寒应遵守「保阴潜阳」的饮食原则。饮食切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食。食物要有一定量的脂类，保持一定的热量。

此外，可多多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂等，也可多喝小米粥等进行调理。

大寒养生防“五寒”

防颈寒——戴围巾穿立领装

冬天是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要穴位，比如大椎穴、风池穴以及延伸到肩部的肩井穴。因此，一定要注意颈部的保暖工作。

穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防鼻寒——晨起冷水搓鼻

天冷后 “凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时，不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

专家说，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。（用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。）

防肺寒——喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。

有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

防腰寒——双手搓腰暖肾阳

腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒——常做足浴

足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点：

温度：水温最好40度左右，水淹没脚踝关节处；

时间：每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温；

按摩：泡脚后擦干，用手按摩脚趾和脚掌心2-3分钟。

最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

另外要注意的是：

足浴不宜在饭后立即进行；

糖尿病人浸泡水温不宜太高；

凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者及足部外伤者均不宜足浴；

足浴后立即擦干双脚，注意足部保暖；

足浴过程中如出现面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊。

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大寒已至

最寒冷的日子已经到来

也即将过去

暖春终将来临

春花秋月夏风冬雪

感谢四季的芳华

感谢每一个和我们走过二十四节气的你